Tipy jak zlepšit zrak

Datum publikování 9.8.2011

Zrak je nedílná součást naši smyslů, možná ten nejdůležitější smysl ze všech. V dnešní době však vlivem genů i vnějších vlivů jeho kvalita velmi často klesá. Navíc trávíme spoustu času u monitorů a displejů, které mají za důsledek přílišnou únavu očí. Důležité tak je se o své oči a zrak pečlivě starat, aby nám v plné síle posloužili co nejdéle.

Pečovat o zrak se někomu může zdát nemožné, existuje však několik jednoduchých cest, jak si zajistit ostříží vidění a zdravé oči bez nutnosti nošení brýlí či drahé operace. A co s jasným a ostrým pohledem pomůže?

Cvičením k ostrému zraku

I lidské oko je tvořeno svaly, které je nutné pravidelné posilovat a protahovat. Nebojte se, nejedná se však o namáhavé výkony. Pro posílení oka stačí pár úplně jednoduchých cviků, jako je například kroužení očními bulvami, střídání pohledu nahoru a dolů a do stran. Každý pohyb provádějte pomalu a v největším možném rozsahu. Po pár opakováních zavřete oči a zopakujte se sklopenými víčky.

Problémy s očima může mít na svědomí také zatuhnutá krční páteř a ramenní svaly. Proto je dobré každé ráno uvolnit krk pomocí jemného kroužení hlavou. Dbejte na to, abyste kroužky prováděli od jednoho ramena k druhému, nikdy úplně vzad. Šíji pomůže uvolnit také opatrné předklánění hlavy a uklánění k ramenům. Uvolňující účinek má také kroužení rameny.

masáž

Masáž – slast pro tělo

Občas je velmi prospěšné uvolnit svaly lehkou masáží. A na masáži očí je nejlepší, že ji zvládnete sami a za pár minut. Zapomeňte se bolestivé hmaty, naopak, důležité je pracovat s citem. Postup je opět velmi jednoduchý. Zahřejeme dlaně třením o sebe, ruce dáme v pěst a ukazováčky přiložíme k zavřeným očím. Velmi něžně masírujeme střed víčka, poté přechází do horní části a nakonec vespod. Stejně provádíme i masáž spánků, která šetrně uvolní oční nervy.

Pokud potřebujete unavené oči uvolnit, pohodlně se posaďte, opřete lokty o kolena a oči zavřené oči přikryjte dlaněmi. V pozici setrvejte, tak dlouho, dokud je to pohodlné a vnímejte černočernou tmu.

Vyvážená strava a vhodné doplňky

Všichni víme, že základem zdravého těla je zdravá a vyvážená strava. A platí to i pro oči. Při problémech se zrakem je tedy dobré zaměřit se na potraviny a doplňky s větším obsahem betakarotenu, který je pro naše oči velmi prospěšný. Ten zajistí například mrkev, špenát, brokolice, meruňky a nektarinky. Důležité jsou také vitamíny A, C a E, a zinek.

vitamín

Čtením k vědění a zdravým očím

Už dávno neplatí, že nadměrné čtení je pro oči škodlivé. Právě pravidelné čtení má na oči příznivý vliv, přispívá totiž k udržení aktivního zraku. Při četbě je však potřeba dbát na správné osvětlení, abychom oči zbytečně nezatěžovali.

Odpočinek přináší růže

Nejpříjemnější bod celé péče o zrak je odpočinek. A správný odpočinek by měl zahrnovat vydatný a dlouhý noční spánek a především přestávky při jakékoliv námaze očí. Po každé hodině práce na počítači, sledování televize i čtení na chvilku zavřete oči a dopřejte svému zraku úlevu.

Nezapomínejte ani na sluneční brýle, které chrání oči před nepříznivým zářením, ale i smogem a prachem a zároveň poskytují úlevu při slunečném počasí.