Zdravá výživa pro vaše oči

Datum publikování 18.12.2010

V dnešním článku se podíváme na vitamíny a potraviny, které bychom měli jíst, abychom si uchovávali zdravý zrak. Zjistíme, že nejen mrkev obsahuje vitamín A a že nejen ta je důležitou živinou pro zdraví očí.

Vitamin A

  • proč je potřeba: obsahuje beta-karoten, který brání vzniku šerosleposti, nejdůležitější složka výživy pro zdravé oči

  • doporučená denní dávka: 4,8 mg (půl mrkve)

  • obsahuje: mrkev, tresčích játra, meruňky, špenát, vejce, smetana, šípky

Vitamin C

  • proč je potřeba: je součástí většiny tkání v těle a je nepostradatelný pro oči, pomáhá předcházet některým očním chorobám

  • doporučená denní dávka: 60 mg

  • obsahuje: papája, pomeranč, grep, jahody, zelené papriky, rajčata, květák, jablka

Vitamin E

  • proč je potřeba: silný antioxidant, podílí se na ochraně zdraví proti kataraktě a věkově podmíněné makulární degeneraci (ARMD)

  • doporučená denní dávka: 10 mg

  • obsahuje: pšeničné klíčky, mandle, rostlinný olej, mango, lískové ořechy, ředkvička, pistáciové oříšky, arašídy

Karotenoidy

  • proč je potřeba: chrání oči před poškozením a chorobami očí

  • doporučená denní dávka: 6–10 mg

  • obsahuje: špenát, hlávkový salát, brokolice, hlášek, kukuřice,kapusta, tuřín

Zinek

  • proč je potřeba: pomáhá udržovat oči a tělo zdravé

  • doporučená denní dávka: 15 mg

  • obsahuje: červené maso, drůbež, kuřata, pečené fazole, jogurt, mléko, cereálie

 

Dodržováním správného jídelníčku vám nikdo nezaručí, že v životě nikdy nebudete potřebovat kontaktní čočky či brýle, ale výrazně snížíte toto riziko. Navíc budete mít dobrý pocit z toho, že jste udělali něco dobrého pro svůj zrak a určitě se budete i lépe cítit.